EN GOD NATTSÖMN
Efter en stressig och hektisk dag kan det vara svårt att varva ner, somna och få en sömn som ger återhämtning. Upp till 40 procent av världens befolkning får för lite sömn och trenden ökar. Med hjälp av enkla tekniker, som en avkopplande sängdagsrutin och sunda vardagsvanor, kan du förbättra din sömn så att du vaknar upp uppvilad varje dag.
Tämja växternas krafter
Uppnå en känsla av balans. De återfuktande egenskaperna hos växter som lavendel, bergamott , mandarin, sötapelsin och pelargon har en lugnande och avkopplande effekt på kropp och själ. De välgörande effekterna från dessa ingredienser frigörs genom aramakologi - läran om hur dofter påverkar vårt humör och beteende.
10 tips för en bra sömn
1. Stig upp och gå lägg dig vid samma tid varje dag.
2. Se till att få regelbunden och balanserad motion under dagen, t.ex. genom yoga eller simning.
3. Meditera i tio minuter innan du kryper till sängs för att koppla bort stress och oro.
4. Mot slutet av dagen, duscha eller bada varmt så att musklerna slappnar av och stressen försvinner.
5. Till middag: ät lättsmält och inte för kryddstark mat.
6. Skriv dagbok för att avbörda dig dagens bekymmer.
7. Ge dig själv en varsam hand-, fot- eller nackmassage för att bli av med muskelspänningar.
8. Läs de bästa avsnitten i dina favoritromaner eller poesi innan du somnar för att varva ner.
9. Spreja kudden lätt med eteriska oljor med rogivande effekt.
10. Skapa en sängdagsrutin, ägna dig till exempel åt andningsövningar eller lyssna på lugnande musik. Din kropp kommer att identifiera denna aktivitet som en signal på att det är dags att sova.
Se till att sovrummet har en rogivande miljö
Ditt sovrum är det sista du ser innan du sluter ögonen för att sova. Utsmyckningen, konsten och möblerna i ditt rum bör utstråla harmoni och ge dig en fridfull känsla som ledsagar dig in i drömmarnas rike. Gör ditt sovrum till ett rum att sova i och inget annat och flytta ut onödiga möbler och andra onödiga saker.
Välj sängkläder och inredning i mjuka gula, persikofärgade, gröna och blåa nyanser som du blandar med neutrala färger för att skapa en fridfull och varm känsla. Bädda din säng med sköna och inbjudande sängkläder som ger dig lust att krypa ner i sängen.
För en lugn nattsömn, eliminera källor till ljus och ljud (ingen elektronik eller tv) och håll sovrummet svalt, mellan 18 och 22 grader Celsius. Ha en påse torkad lavendel på nattduksbordet – det får dig att känna dig lugn och närvarande när du sluter ögonen.
Avkopplande aromakoloiritual vid sängdags
Hemligheten bakom en perfekt sängdagsrutin från södra Frankrike; Använd lugnande eteriska oljor från Provence för att avrunda dagen och signalera till din kropp och sinne att det är dags att sova. Över 96% av kvinnorna upplevde att dessa tre aromakologiprodukter hade en lugnande effekt som i kombination främjande en god sömn: Relaxing Pillow Mist, Spruta denna doft gjord av eteriska oljor från lavendel, bergamott, mandarin och sötapelsin på kudden för att lugna ner dina sinnen. Relaxing Massage Oil, ta hand om din kropp med hjälp av sötmandelolja från Provence. Relaxing Perfumed Sachets, ha parfymerade påsar med torkad lavendel, bergamott, mandarin, sötapelsin och pelargon på nattuksbordeet. Dofterna får dig att koppla av och sväva bort i drömmarna rike.
"SLEEPING BEAUTY"
Sömn är ett naturligt skönhetsmedel. En god nattsömn minskar stresshormonet kortisol (vilket gör att huden blir tunnare) samtidigt som det ökar halten av melatonin (som fungerar som antioxidant och motverkar uppkomsten av tunna linjer och fläckar). När du sover regenereras de kollagenproducerade cellerna vilket ökar hudens elasticitet och stramhet. För att ytterligare förstärka de skönhetsfördelar som en god nattsömn ger: applicera fylliga återfuktande lotioner och krämer på kvällen så att huden och håret är återfuktade när du vaknar.
Immortelle Precious Night Cream: Applicera krämen i ansiktet innan du lägger dig för att din hy ska få en ny lyster och kännas ljuvligt len och slät när du vaknar nästa morgon.
Shea Butter Hand Cream och Shea Butter Foot Cream: Skydda och återfukta händer och fötter med närande hand- eller fotkräm med sheasmör som inte efterlämnar ett fett skikt på huden.
Aromachologie Repairing Oil: Behandla torra och skadade hårtoppar med ett par droppar av denna söta olja och låt den vara kvar i håret under natten för ett starkt och vackert glänsande hår.
ANDNINGSÖVNING
1. Hitta en bekväm position i sängen och ligg plant på rygg. 2. Koncentrera dig på dina ben och armar känn hur tunga de är. 3. Fokusera din uppmärksamhet på var i kroppen du känner din andning.
TESTA DENNA DJUPANDNINGSÖVNING FÖR ATT SLAPPNA AV OCH BLI AV MED ALLA SPÄNNINGAR I KROPPEN SAMT KOPPLA BORT ALLA TANKAR INNAN DU SKA SOVA.
Unna dig en fotmassage
Ge dig själv en fotmassage för att slappna av i kroppen och koppla av. 1. Sänk ner fötterna i en balja med varmt vatten och eteriska oljor. 2. Klapptorka fötterna och smörj in dem med olja. 3. Massera fötterna från vristerna och ner till tårna.
FOTBEHANDLING ÄR ETT PERFEKT SÄTT ATT FÅ HELA KROPPEN ATT VARVA NER.
Tips när du inte kan sova
Tips när du inte kan sova
1. Prova meditation och koncentrera dig på att andas in och andas ut. 2. Mys i soffan och gör något avslappnande som att lyssna på rogivande musik. 3. Är fötterna kalla – sätt på ett par sköna strumpor, det ökar blodflödet till extremiteterna.
TESTA DESSA TEKNIKER SÅ ATT DU SLIPPER LIGGA SÖMNLÖS OCH VRIDA OCH VÄNDA PÅ DIG.