Genom att fortsätta bläddra på vår webbplats godkänner du användandet av L’Occitanes eller tredje parters cookies och andra tekniker, t.ex. taggar, för att förbättra din användar- och shoppingupplevelse, för att ge dig ett innehåll som är mer personligt och anpassat efter dina intressen samt för statistiska ändamål. För mer information och för att ändra inställningarna av cookies, klicka här.
Efter en stressig och hektisk dag kan det vara svårt att varva ner, somna och få en sömn som ger återhämtning. Upp till 40 procent av världens befolkning får för lite sömn och trenden ökar. Med hjälp av enkla tekniker, som en avkopplande sängdagsrutin och sunda vardagsvanor, kan du förbättra din sömn så att du vaknar upp uppvilad varje dag.
Stig upp och gå lägg dig vid samma tid varje dag.
Se till att få regelbunden och balanserad motion under dagen, t.ex. genom yoga eller simning.
Meditera i tio minuter innan du kryper till sängs för att koppla bort stress och oro.
Mot slutet av dagen, duscha eller bada varmt så att musklerna slappnar av och stressen försvinner.
Till middag: ät lättsmält och inte för kryddstark mat.
Skriv dagbok för att avbörda dig dagens bekymmer.
Ge dig själv en varsam hand-, fot- eller nackmassage för att bli av med muskelspänningar.
Läs de bästa avsnitten i dina favoritromaner eller poesi innan du somnar för att varva ner.
Spreja kudden lätt med eteriska oljor med rogivande effekt.
Skapa en sängdagsrutin, ägna dig till exempel åt andningsövningar eller lyssna på lugnande musik. Din kropp kommer att identifiera denna aktivitet som en signal på att det är dags att sova.
1. Hitta en bekväm position i sängen och ligg plant på rygg. 2. Koncentrera dig på dina ben och armar känn hur tunga de är. 3. Fokusera din uppmärksamhet på var i kroppen du känner din andning.
Ge dig själv en fotmassage för att slappna av i kroppen och koppla av. 1. Sänk ner fötterna i en balja med varmt vatten och eteriska oljor. 2. Klapptorka fötterna och smörj in dem med olja. 3. Massera fötterna från vristerna och ner till tårna.
1. Prova meditation och koncentrera dig på att andas in och andas ut. 2. Mys i soffan och gör något avslappnande som att lyssna på rogivande musik. 3. Är fötterna kalla – sätt på ett par sköna strumpor, det ökar blodflödet till extremiteterna.